Как заматывать пальцы?

Многие из Вас, и я том числе, на скалолазных тренировках заматывают лентой (пластырем) пальцы в надежде на то, что это поможет сохранить связкив целости и сохранности.

Правильно ли мы это делаем? Действительно ли то, что мы наматываем на свои натруженные пальцы, поможет защитить их?

Я задался этим вопросом и нашел любопытную статью. Ниже представляю Вам вольный перевод, для тех, кто хочет почитать оригинал – прошу сюда.

Заранее прошу прощения, если чего напутал с анатомическими терминами.

Замотка пластырем пальцев для фиксирования сухожилий может помочь предотвратить травму, но исследования показывают, что обычная замотка не дает необходимого результата. Более эффективный способ изложен ниже.

В каждом пальце есть два главных сухожилия сгибателей: один сгибает среднюю фалангу, второй же сгибает кончик пальца. Эти сухожилия поддерживаются связкоподобной системой “шкифов”, которая удерживает сухожилия близко к костям, что обеспечивает лучше сжатие.

При слишком сильно напряжении связок “шкиф” может разорваться, что в свою очередь, приведет к осложнениям, связанным со скованностью мышц сгибателей.
До 80-х годов такие травмы практически не встречались у спортсменов, но теперь такие случаи появляются в США каждый год и в основном, среди скалолазов.

Из пяти главных шкифов А2, А3 и А4 являются самыми главными, потому что они расположены в очень важном месте – вокруг второго сустава, где, возникающие при сжатии нагрузки, максимальны.
Цель любой замотки пальцев – поддержать и защитить эти шкифы.

Обычно используемая круговая обмотка первой фаланги, которая поддерживает только шкиф А2, была изучена в лаборатории.
В ходе исследований было показано, что такая обмотка не дает никаких положительных результатов.
Попробуйте метод, иллюстрированный в данной статье, позволяющий поддерживать одновременно три главных шкифа.

Сделайте 2-3 оборота вокруг первой фаланги. Не обматывайте слишком плотно – в каждом пальце есть нервы и артерии, не стоит пережимать их.
Затем пересеките лентой сустав по диагонали и обмотайте 2-3 раза вторую фалангу и потом опять вернитесь к первому фалангу, образуя из ленты “Х”, и опять его обмотайте.

Правильно сделанная обмотка не мешает сгибанию пальца, но еще и защищает кожу, что полезно при лазании по трещинам.

Надеюсь, эта статейка окажется вам полезной. Лично я уже взял этот метод на вооружение.

Теги: замотка пальцев, тех.советы, школа.

Рекомендую также почитать: